Tricepsový kop s jednoručkou
Rady odborníků
Během pohybu udržujte horní paži paralelní s podlahou, abyste zajistili maximální zapojení tricepsových svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a držte v jedné ruce jednoruční činku.
- Předkloněte se v pasu, udržujte záda rovně a druhou ruku položte na lavici pro podporu.
- Udržujte horní paži pevnou, paralelní s podlahou a loket v úhlu 90 stupňů.
- Natáhněte paži dozadu, úplně narovnávajíc loket.
- Pauzujte nahoře v pohybu a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Tricepsový kop s jednoručkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový kop s jednoručkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsový kop s jednoručkou?
Tricepsový kop s jednoručkou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový kop s jednoručkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový kop s jednoručkou vhodný pro začátečníky?
Tricepsový kop s jednoručkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
