Boční výpad s činkami
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a záda rovně, když se krokujete na stranu, abyste udrželi správnou formu a zabránili zranění.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama k sobě, držte v každé ruce jednu činku po stranách.
- Učiňte velký krok na stranu jednou nohou, ohněte koleno vedoucí nohy a držte druhou nohu rovně.
- Odrážejte se od vedoucí nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné straně požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční výpad s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s činkami primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční výpad s činkami?
Boční výpad s činkami primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční výpad s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
