Kliky s chůzí pavouka
Rady odborníků
Držte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správnou formu a zaměřili se na správné svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Začněte ve standardní poloze pro kliky s rukama ve šířce ramen.
- Jak se spouštíte do kliku, přineste pravé koleno k pravé lokti.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice a vracejte pravou nohu na původní pozici.
- Opakujte pohyb, tentokrát přineste levé koleno k levému lokti.
- Pokračujte v střídání stran s každým odporem.
Sledujte Kliky s chůzí pavouka ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s chůzí pavouka primárně cílí na Hýždě, Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě25 %
Břicho25 %
Prsa25 %
Sekundární
Ramena15 %
Kvadricepsy5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s chůzí pavouka?
Kliky s chůzí pavouka primárně cílí na Hýždě, Břicho, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Kvadricepsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s chůzí pavouka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s chůzí pavouka vhodný pro začátečníky?
Kliky s chůzí pavouka je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
