Most s váhou lahví
Rady odborníků
Tlačte přes paty a zaměřte se na použití hýždí k zvednutí boků, abyste se vyhnuli nadměrnému prodloužení dolní části zad v horní části pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi v šířce boků, držte láhev přes boky.
- Tlačte přes paty, abyste zvedli boky ze země a vytvořili rovnou linii od kolen po ramena.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě na vteřinu.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Most s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most s váhou lahví primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Most s váhou lahví?
Most s váhou lahví primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Most s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
