Mrtvý tah s činkou z bloků
Rady odborníků
Během zdvihu udržujte neutrální páteř a tlačte patami, abyste efektivně zapojili zadní řetězec.
Postup krok za krokem
- Nastavte bloky tak, aby činka začínala na úrovni středu lýtka.
- Postavte se s nohama v šířce boků a činku nad tkaničkami bot.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku přesahem.
- Držte záda rovně, když zdviháte činku prodloužením boků a kolen.
- Na vrcholu se zatáhněte s rameny vzad.
- Pod kontrolou spusťte činku zpět na bloky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s činkou z bloků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkou z bloků primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Latsy10 %
Kvadricepsy20 %
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s činkou z bloků?
Mrtvý tah s činkou z bloků primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Latsy, Kvadricepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkou z bloků?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkou z bloků vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s činkou z bloků je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
