Mrtvý tah sumo s činkami
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení neutrální páteře a zapojení svého jádra, abyste chránili dolní část zad během zdvihu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, špičky mírně směřující ven.
- Držte jednu činku oběma rukama před sebou, paže vytáhnuté.
- Sklopte se v bocích a kolenou, spusťte činku mezi své nohy a držte si záda rovně.
- Tlačte nohama do země, abyste se vrátili do výchozí pozice, při vrcholu stiskněte hýždě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah sumo s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah sumo s činkami primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah sumo s činkami?
Mrtvý tah sumo s činkami primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah sumo s činkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah sumo s činkami vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah sumo s činkami je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
