Most s odporovou gumou
Rady odborníků
Tlačte své kolena proti odporovému pásku, abyste zapojili svůj gluteus medius a maximalizovali aktivaci hýžďí.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s odporovým páskem těsně nad koleny.
- Ohněte kolena a položte chodidla na zem ve šířce boků.
- Tlačte patami a zvedněte boky nahoru, vytvořte rovnou linii od kolen po ramena.
- Stiskněte hýždě nahoře v pohybu.
- Pomalu spusťte boky dolů, aniž byste se dotkli země, a opakujte.
Sledujte Most s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Most s odporovou gumou?
Most s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Most s odporovou gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
