Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou
Rady odborníků
Udržujte mírné ohnutí kolen a sklopte se z kyčlí, abyste udrželi napětí na hamstringech a hýždích.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a držte činku před stehny.
- S mírně pokrčenými koleny se sklopte v kyčlích a spusťte činku dolů podél nohou.
- Udržujte záda rovná a sklopte se, dokud necítíte protažení hamstringů.
- Vraťte se do výchozí polohy tím, že posunete kyčle dopředu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou primárně cílí na Latsy, Hamstringy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Hamstringy30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou?
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou primárně cílí na Latsy, Hamstringy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
