Plank s rozskoky
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se poklesnutí nebo vydutí boků. Po celý cvik udržujte silnou pozici prkna.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama pod rameny.
- Skočte s nohama ven na strany jako při skákání dřepu.
- Okamžitě skočte s nohama zpět do výchozí pozice.
- Zapojte jádro a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Plank s rozskoky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s rozskoky primárně cílí na Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Břicho30 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank s rozskoky?
Plank s rozskoky primárně cílí na Hýždě, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s rozskoky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s rozskoky vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s rozskoky je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
