Plank s rozskoky
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se poklesnutí nebo vydutí boků. Po celý cvik udržujte silnou pozici prkna.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama pod rameny.
- Skočte s nohama ven na strany jako při skákání dřepu.
- Okamžitě skočte s nohama zpět do výchozí pozice.
- Zapojte jádro a opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Břicho30 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
