Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a stiskněte hýždě nahoře při zkrucování, abyste zvýšili aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s nohama ve tvaru 'Y'.
- Stiskněte hýždě a hamstringy, abyste zvedli nohy z podložky.
- Ohněte kolena a přitáhněte paty k hýždím.
- Narovnejte nohy zpět do pozice 'Y' a opakujte.
Sledujte Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě90 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y?
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y vhodný pro začátečníky?
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
