Protažení boků na stroji GHD
Rady odborníků
Ujistěte se, že se pohybujete celým rozsahem pohybu a na vrcholu pohybu stiskněte hýždě pro maximální prospěch.
Postup krok za krokem
- Položte se tváří dolů na stroj na cvičení hýždí a hamstringů (GHD) a upevněte si nohy podložkami na nohy.
- Překřižte si ruce přes hrudník nebo si je dejte za hlavu.
- Snižte své tělo zakloněním v bocích, dokud není vaše tělo plně prodloužené.
- Zvedněte svůj trup zpět do výchozí polohy stahováním hýždí a hamstringů.
- Opakujte požadovaný počet opakování, zajistěte kontrolovaný pohyb po celou dobu.
Sledujte Protažení boků na stroji GHD ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení boků na stroji GHD primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protažení boků na stroji GHD?
Protažení boků na stroji GHD primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení boků na stroji GHD?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení boků na stroji GHD vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení boků na stroji GHD je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
