Jednonohý most s nataženou nohou
Rady odborníků
Zapojte své hýždě a udržujte boky vodorovné po celý trénink, abyste předešli namáhání dolní části zad a efektivně zaměřili hýždě.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou a druhou rovně vytaženou.
- Tlačte patou, abyste zvedli boky od podlahy a zároveň drželi vytaženou nohu zvednutou.
- Držte pozici mostu několik sekund.
- Pomalu vraťte boky zpět na podlahu.
- Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte nohy.
Sledujte Jednonohý most s nataženou nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý most s nataženou nohou primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý most s nataženou nohou?
Jednonohý most s nataženou nohou primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý most s nataženou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý most s nataženou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednonohý most s nataženou nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
