Odvedení boků na kladce (V2)
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb během cvičení, abyste udrželi napětí na cílových svalech a vyhnuli se používání momentum.
Postup krok za krokem
- Připevněte kotníkový popruh k nízkému kabelu a upevněte ho kolem kotníku.
- Stůjte kolmo k přístroji a držte se ho pro podporu.
- Držte nohu rovnou a zvedněte ji od přístroje, abyste provedli abdukci.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Odvedení boků na kladce (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvedení boků na kladce (V2) primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Odvedení boků na kladce (V2)?
Odvedení boků na kladce (V2) primárně cílí na Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvedení boků na kladce (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvedení boků na kladce (V2) vhodný pro začátečníky?
Odvedení boků na kladce (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
