Mrtvý tah s rotací a kettlebell
Rady odborníků
Držte záda rovně a zapojte břišní svaly po celou dobu pohybu, abyste chránili páteř a zlepšili stabilitu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell před sebou oběma rukama.
- Ohněte se v bocích a kolenou, abyste spustili kettlebell k zemi, držte záda rovně.
- Jak spouštíte kettlebell, otočte své tělo na jednu stranu, držte ruce rovně.
- Otočte pohyb zpět, zvedněte kettlebell a otočte své tělo zpět do středu.
- Opakujte pohyb, střídavě se otočte na stranu s každým opakováním.
Sledujte Mrtvý tah s rotací a kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s rotací a kettlebell primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s rotací a kettlebell?
Mrtvý tah s rotací a kettlebell primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s rotací a kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s rotací a kettlebell vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s rotací a kettlebell je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
