Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Rady odborníků
Ujistěte se, že boky jsou zvednuté po celou dobu pohybu, abyste plně zapojili hýžďové svaly a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama na ručníku a pokrčenýma kolenama, zvedněte boky do polohy mostu.
- Posuňte nohy od těla, narovnávejte nohy a stále udržujte zvednuté boky.
- Posuňte nohy zpět k tělu, vracejte se do polohy mostu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Hamstringy30 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem?
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
