Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Rady odborníků
Při kopu udržujte stabilní střed těla a vyhněte se naklánění na stranu, abyste zajistili správnou formu.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Držte koleno ohnuté pod úhlem 90 stupňů, zvedněte jednu nohu do strany, udržujte bok stabilní.
- Snižte nohu zpět do výchozí polohy bez dotyku s podlahou a opakujte.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Sledujte Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)?
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou) primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
