Pozice protažení jehly
Rady odborníků
Držte si boky rovně a vyhněte se poklesnutí na jednu stranu, abyste udrželi zarovnání a maximalizovali protažení ramen a lopatek.
Postup krok za krokem
- Začněte na rukou a kolenou v pozici stolu.
- Posuňte svou pravou ruku pod levou ruku s dlaní nahoru.
- Snižte své pravé rameno k zemi a položte si hlavu na podložku.
- Natáhněte svou levou ruku dopředu nebo ji zabalte za záda.
- Držte pozici 15-30 sekund, pak změňte strany.
Sledujte Pozice protažení jehly ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice protažení jehly primárně cílí na Hýždě, Latsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Latsy33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pozice protažení jehly?
Pozice protažení jehly primárně cílí na Hýždě, Latsy, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice protažení jehly?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice protažení jehly vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice protažení jehly je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
