45 stupňová opačná hyperextenze
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zvedání, tak při spouštění, abyste zabránili převzetí momentumu a zajistili maximální aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Položte se tváří dolů na 45stupňovou lavici pro hyperextenzi, upevněte si nohy.
- Překřižte si ruce před sebou nebo je položte za hlavu.
- Snižte svou horní část těla dolů, pak se zvedněte stisknutím sedacích svalů a hamstringů.
- Dosáhněte přímé linie od hlavy k patám nahoře, aniž byste přetěžovali svá záda.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte 45 stupňová opačná hyperextenze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
45 stupňová opačná hyperextenze primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje 45 stupňová opačná hyperextenze?
45 stupňová opačná hyperextenze primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro 45 stupňová opačná hyperextenze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je 45 stupňová opačná hyperextenze vhodný pro začátečníky?
Ano, 45 stupňová opačná hyperextenze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
