Držení mostu na jedné noze
Rady odborníků
Při vrcholu pohybu zapojte své jádro a stiskněte své sedací svaly, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou rovně a druhou nohou položenou na zemi.
- Tlačte přes patu, abyste zvedli své boky od země.
- Držte pozici mostu, udržujte si boky vodorovné.
- Snižte své boky zpět do výchozí polohy.
- Po dokončení série opakujte na druhé straně.
Sledujte Držení mostu na jedné noze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Držení mostu na jedné noze primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Držení mostu na jedné noze?
Držení mostu na jedné noze primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Držení mostu na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Držení mostu na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Držení mostu na jedné noze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
