Pták pes (verze 2)
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a zapojte své jádro během cvičení, abyste zlepšili rovnováhu a stabilitu.
Postup krok za krokem
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Prodlužte jednu ruku dopředu a opačnou nohu dozadu, udržujte je obě paralelní s podlahou.
- Držte pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte s opačnou rukou a nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Pták pes (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pták pes (verze 2) primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě20 %
Sekundární
Ramena20 %
Hamstringy20 %
Latsy20 %
Prsa10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pták pes (verze 2)?
Pták pes (verze 2) primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Latsy, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pták pes (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pták pes (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Pták pes (verze 2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
