Zvedání nohy v lehu na boku
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a boky naskládané, abyste zabránili překlápění dopředu nebo dozadu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nataženýma nohama, jedna noha na druhé.
- Položte si dolní paži na zem pro podporu a horní ruku položte na bok.
- Zvedněte horní nohu nahoru, zatímco ji držíte rovnou.
- Pomalu ji spusťte dolů, aniž by se dotkla spodní nohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Podrobnosti
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
