Zvedání nohy v lehu na boku
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a boky naskládané, abyste zabránili překlápění dopředu nebo dozadu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nataženýma nohama, jedna noha na druhé.
- Položte si dolní paži na zem pro podporu a horní ruku položte na bok.
- Zvedněte horní nohu nahoru, zatímco ji držíte rovnou.
- Pomalu ji spusťte dolů, aniž by se dotkla spodní nohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Zvedání nohy v lehu na boku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohy v lehu na boku primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohy v lehu na boku?
Zvedání nohy v lehu na boku primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohy v lehu na boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohy v lehu na boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohy v lehu na boku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
