Smithův stroj - klečící kop dozadu
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu a udržujte pohyb pod kontrolou, abyste zabránili kývání.
Postup krok za krokem
- Nastavte Smithův stroj s činkou na nízkou výšku.
- Klekněte na zem a dejte jednu nohu pod činku, prsty směřující dolů.
- Zvedněte činku tím, že protáhnete boky a stáhnete hýždě.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Smithův stroj - klečící kop dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův stroj - klečící kop dozadu primárně cílí na Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův stroj - klečící kop dozadu?
Smithův stroj - klečící kop dozadu primárně cílí na Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův stroj - klečící kop dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův stroj - klečící kop dozadu vhodný pro začátečníky?
Smithův stroj - klečící kop dozadu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
