Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a rovnováhu boků, abyste zabránili jakémukoli poklesnutí nebo zkroucení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pravým kolenem pokrčeným a pravou nohou položenou na zemi.
- Natáhněte svou levou nohu rovně ven ve stejné linii s vaším pravým stehnem.
- Tlačte skrz svou pravou patu, abyste zvedli boky ze země, vytvářejíce přímou linii od vašeho pravého kolene k vašim ramenům.
- Držte pozici několik sekund, pak pomalu spusťte boky zpět na zem.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Most na jedné noze s nataženou nohou (levá) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most na jedné noze s nataženou nohou (levá) primárně cílí na Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)?
Most na jedné noze s nataženou nohou (levá) primárně cílí na Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most na jedné noze s nataženou nohou (levá) vhodný pro začátečníky?
Ano, Most na jedné noze s nataženou nohou (levá) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
