Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení
Rady odborníků
Udržujte lokty blízko těla a vyhněte se kývání závaží. To pomůže izolovat bicepsy a zabránit ostatním svalům, aby převzaly pohyb.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s činkou v každé ruce na délku paže, dlaně obrácené k tělu.
- Udržujte horní paže v klidu, zatáhněte jednu činku ke hladině ramene a zatněte biceps.
- Spusťte činku zpět do výchozí pozice a opakujte s opačnou rukou.
- Pokračujte střídáním rukou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení?
Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení vhodný pro začátečníky?
Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
