Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníků
Držte mírně pokrčené lokty a pohybujte se širokým obloukem, abyste plně zapojili hrudní svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici nastavenou na nízký úhel s jednou činkou v každé ruce.
- Natáhněte paže nad hrudník s mírně pokrčenými lokty.
- Snižte činky na strany ve širokém oblouku, dokud necítíte protažení v hrudníku.
- Vraťte činky dohromady v objetí.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici?
Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
