Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami
Rady odborníků
Udržujte loket směrem k stropu a vyhněte se jeho pohybu během cvičení, abyste zajistili správnou izolaci tricepů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoručku v jedné ruce.
- Zvedněte ruku nad hlavu s loktem směřujícím k stropu.
- Ohněte loket, abyste spustili jednoručku za hlavu.
- Natáhněte paži, abyste zvedli jednoručku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami?
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
