Pullover s činkou
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se tomu, aby činka klesla příliš daleko za vaší hlavou, abyste udrželi napětí na cílové svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici se zpevněnýma nohama na zemi a držte činku oběma rukama nad hrudí.
- Držte si paže mírně pokrčené a spusťte činku zpět a nad vaší hlavou v obloukovém pohybu.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice nad hrudí.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pullover s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s činkou primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Ramena20 %
Prsa20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pullover s činkou?
Pullover s činkou primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s činkou vhodný pro začátečníky?
Pullover s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
