Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami
Rady odborníků
Proveďte zdvihnutí během kroku do úklonu, abyste udrželi rovnováhu a napětí na bicepsech.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte činku v každé ruce po stranách.
- Udělejte krok vpřed do pozice úklonu a udržujte své tělo vzpřímené.
- Během úklonu proveďte zdvihnutí bicepsu tím, že přivedete činky k ramenům.
- Snižte činky a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé noze a pokračujte ve střídání požadovaného počtu opakování.
Sledujte Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami?
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
