Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami
Rady odborníků
Ujistěte se, že plně narovnáte paže na dně pohybu, abyste dosáhli plného protažení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici pro zdvižení činek s činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Položte zadní části horních paží na lavici a plně narovnejte paže.
- Zvedněte činky směrem k ramenům, přičemž si udržujte dlaň směřující k sobě.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Sledujte Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami?
Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
