Hluboké kliky
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepů a chránili ramenní klouby.
Postup krok za krokem
- Umístěte dvě činky na zem ve šířce ramen a zaujměte pozici kliku, držte úchopy činek.
- Pomalu spusťte tělo, dokud není hrudník pod úrovní činek.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice, plně natahujte paže.
Sledujte Hluboké kliky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hluboké kliky primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hluboké kliky?
Hluboké kliky primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hluboké kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hluboké kliky vhodný pro začátečníky?
Hluboké kliky je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
