Reverzní zápěstní zdvih s činkami

Rady odborníků

Podržte si předloktí podložená na stehnech nebo na lavici, abyste izolovali pohyb zápěstí a zabránili ostatním svalům, aby pomáhaly.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s předloktím odpočívajícím na stehnech nebo na lavici, dlaňmi dolů, držící činky.
Nechte zápěstí ohnout směrem k podlaze.
Zakroutit činky nahoru prodloužením zápěstí.
Pozastavte na vrcholu pohybu, pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Reverzní zápěstní zdvih s činkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Reverzní zápěstní zdvih s činkami primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Reverzní zápěstní zdvih s činkami?

Reverzní zápěstní zdvih s činkami primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní zápěstní zdvih s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní zápěstní zdvih s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Reverzní zápěstní zdvih s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.