Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí

Rady odborníků

Ujistěte se, že izolujete svaly předloktí tím, že budete pohybovat pouze zápěstí během cvičení.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici a uchopte EZ-činku převráceným úchopem, zápěstí odpočívající na kolenou nebo na ploché ploše.
Zvedněte činku nahoru ohnutím zápěstí.
S kontrolovaným pohybem spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Při cvičení udržujte předloktí v klidu.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

EZ osa

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí?

Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí vhodný pro začátečníky?

Ano, Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.