Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou

Rady odborníků

Seděte s rovným zády a vyvarujte se používání momentu k zvedání činky; zaměřte se na využití síly předloktí.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s nohama položenýma na zemi a držte EZ-tyč s přesahem přes ruce.
Opřete si předloktí o stehna s zápěstími jen za koleny.
Zvedněte činku nahoru prodloužením zápěstí.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

EZ osa

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou?

Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.