Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo

Rady odborníků

Držte lokty přitisknuté k tělu a vyhněte se kývání činkami, abyste udrželi napětí na bicepsech a předloktích.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku v každé ruce u boků s neutrálním úchopem.
Zvedněte jednu činku přes tělo směrem k opačnému rameni.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí50 %

Sekundární

Bicepsy50 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo?

Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo vhodný pro začátečníky?

Ano, Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.