Stojící zápěstní zdvihy na kladce

Rady odborníků

Ujistěte se, že používáte váhu, která vám umožní provádět cvičení s správnou technikou, aniž byste používali tělo k houpání vahou.

Postup krok za krokem

Postavte se čelem k kabelovému stroji s kladkou nastavenou na nejnižší pozici.
Připevněte rovnou tyč kabelu a uchopte ji podhmatem.
Držte lokty blízko těla a předloktí paralelně s podlahou.
Zakroutte zápěstí nahoru, přivádějte tyč k předloktí.
Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Stojící zápěstní zdvihy na kladce ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Stojící zápěstní zdvihy na kladce primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Stojící zápěstní zdvihy na kladce?

Stojící zápěstní zdvihy na kladce primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící zápěstní zdvihy na kladce?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící zápěstní zdvihy na kladce vhodný pro začátečníky?

Stojící zápěstní zdvihy na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.