Sedící hammerový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Po celou dobu cvičení udržujte neutrální polohu zápěstí, abyste účinně zaměřili brachioradialis v předloktí spolu s bicepsy.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce, paže plně natažené a dlaně směřující k tělu.
Udržujte horní paže pevné a zvedejte závaží k ramenům.
Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Sedící hammerový zdvih s jednoručkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Sedící hammerový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí50 %

Sekundární

Bicepsy50 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Sedící hammerový zdvih s jednoručkami?

Sedící hammerový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící hammerový zdvih s jednoručkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sedící hammerový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Sedící hammerový zdvih s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.