Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze
Rady odborníků
Udržujte lokty nehybné a směřujte je ke stropu. Vyhněte se uzamčení loktů nahoře, abyste udrželi napětí na tricepsech.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s jednou činkou v každé ruce.
- Natáhněte paže nad hrudí s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Ohněte lokty dolů k zádům s činkami.
- Natáhněte paže nahoru, abyste činky vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze?
Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
