Předklony s lety činek
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte mírné pokrčení loktů, abyste chránili své klouby.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na plochou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi nahoru.
- Roztáhněte své paže do stran na úrovni hrudníku s mírně pokrčenými lokty.
- Přiveďte činky dohromady ve širokém oblouku nad svou hrudí, stlačte své prsa.
- Pomalu spusťte závaží zpět do výchozí polohy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklony s lety činek ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s lety činek primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklony s lety činek?
Předklony s lety činek primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s lety činek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s lety činek vhodný pro začátečníky?
Předklony s lety činek je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
