Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníků
Během cvičení udržujte neutrální úchop, abyste zaměřili sval brachioradialis v předloktí, stejně jako biceps.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, paže visící přímo dolů a dlaň směřující k tělu.
- Zvedněte činky k ramenům, přičemž si udržujte dlaně směřující k sobě.
- Na vrcholu zdvihu stiskněte biceps a předloktí.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy50 %
Předloktí50 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
