Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici
Rady odborníků
Držte zápěstí neutrální a zaměřte se na kontrakci tricepsů, abyste se vyvarovali zapojení hrudníku a ramen.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v ruce, použijte neutrální úchop.
- Zatlačte činku nahoru, dokud je vaše paže plně prodloužená nad ramenem.
- Snižte činku zpět do výchozí pozice ohnutím lokte.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou paži.
Sledujte Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici?
Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici vhodný pro začátečníky?
Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
