Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Držte činky s palci nahoře a klouby směřující dopředu, abyste zdůraznili zapojení předloktí a snížili dominanci bicepsů.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce jednu činku s převráceným úchopem (palce nahoře).
Udržujte lokty blízko těla a zatlačte činky směrem k ramenům.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami?

Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?

Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.