Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte loket pevně u těla, abyste zajistili plné zapojení tricepů bez pomoci jiných svalových skupin.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte činku v jedné ruce.
- Mírně se nakloňte vpřed, držte si záda rovně.
- Pokrčte loket tak, abyste vytvořili úhel 90 stupňů.
- Natáhněte paži dozadu, dokud není rovná a paralelní s tělem.
- Vraťte se do pozice s úhlem 90 stupňů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami?
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
