Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček
Rady odborníků
Udržujte zápěstí v neutrální poloze a vyhněte se nadměrnému prohnutí zad, abyste udrželi správnou formu a snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Držte činky nad hrudí s nataženýma rukama.
- Snižte činky k bokům hrudníku pokrčením loktů.
- Zatlačte činky zpět do výchozí pozice, stahujte svaly hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček primárně cílí na Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček?
Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček primárně cílí na Prsa, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
