Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou
Rady odborníků
Držte loket blízko hlavy a vyhněte se použití momentumu; nechte své tricepsy pracovat.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou a držte jednoruční kotouč jednou rukou.
- Natáhněte paži nad hlavu, držte loket blízko hlavy.
- Snižte jednoruční kotouč za hlavu pokrčením v lokti.
- Natáhněte paži zpět do výchozí pozice a zaměřte se na kontrakci svých tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou?
Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou vhodný pro začátečníky?
Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
