Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici

Rady odborníků

Vyhněte se kývání činkami; použijte váhu, která vám umožní provádět cvičení s správnou formou. Držte zápěstí rovně, abyste plně zapojili bicepsy.

Postup krok za krokem

Sedněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, paže visící přímo dolů a dlaňmi směřujícími dopředu.
Bez pohybu horních paží zvedněte činky směrem k ramenům.
Na vrcholu zdvihu stiskněte bicepsy.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?

Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?

Ano, Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.