Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě
Rady odborníků
Držte horní paže na místě a pohybujte pouze předloktím, abyste izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směrem dopředu.
- Držte záda rovně a lokty blízko těla.
- Zvedněte jednu činku směrem k rameni, stahujte biceps.
- Sestupte činku zpět kontrolovaným způsobem.
- Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě?
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě vhodný pro začátečníky?
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
