Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami
Rady odborníků
Soustřeďte se na to, aby vaše lokty směřovaly dopředu a vyhněte se jejich vyklenutí do stran. Tím zajistíte maximální zapojení tricepsových svalů a snížíte riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte v každé ruce činku.
- Zvedněte činky nad hlavu s plně nataženýma rukama.
- Udržujte lokty v klidu a blízko hlavy, spusťte jednu činku za hlavu.
- Natáhněte ruku, abyste činku vrátili do výchozí pozice.
- Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami?
Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
