Jednoruční triceps kickback s činkou
Rady odborníků
Během pohybu udržujte záda rovná a horní paži paralelní s trupem, abyste plně zapojili tricepsy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v jedné ruce jednoruční činku.
- Předkloňte se v bocích, dokud není váš trup téměř paralelní s podlahou.
- Volnou rukou se opřete o stehno nebo lavici pro podporu.
- Udržujte horní paži blízko těla a paralelní s podlahou.
- Vytáhněte paži dozadu, dokud není rovná, a stiskněte tricepsy.
- S kontrolou se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Jednoruční triceps kickback s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční triceps kickback s činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční triceps kickback s činkou?
Jednoruční triceps kickback s činkou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční triceps kickback s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční triceps kickback s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční triceps kickback s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
