Larsenův tlak s jednoručkami
Rady odborníků
Po celou dobu udržujte kontrolu nad činkami a vyvarujte se tomu, aby se příliš vzdálily na strany, abyste chránili své ramenní klouby.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici s nohama zvednutýma nad zemí.
- V každé ruce držte činku na úrovni hrudníku s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Činky stlačte nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Činky zase spusťte dolů na úroveň hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Larsenův tlak s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Larsenův tlak s jednoručkami primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Larsenův tlak s jednoručkami?
Larsenův tlak s jednoručkami primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Larsenův tlak s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Larsenův tlak s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Larsenův tlak s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
