Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení konstantního úhlu v loktech během pohybu, abyste udrželi napětí na hrudních svalech.
Postup krok za krokem
- Umístěte stabilizační míč tak, aby podporoval horní a střední část zad, s boky sníženými směrem dolů k podlaze.
- Držte činky nad hrudí s mírně pokrčenými lokty.
- Kontrolovaně otevřete paže do stran, udržujte konzistentní pokrčení loktů.
- Stlačte hrudní svaly, abyste činky vrátili zpět do výchozí pozice.
Sledujte Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručky
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči?
Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči vhodný pro začátečníky?
Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
